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名将之约的体育(田径)教练博客

辞掉工作无偿当起了专业教练,慈祥的父亲变的凶神恶煞般……

 
 
 

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关于我

酷爱田径,壮志未酬的遗憾和隐痛,并没有随着时间的流逝而淡忘和抚平。我辞去了工作,快乐而艰苦的培养孩子,这已经是我生活的全部。给我支持和力量吧!因为有时我也感到迷茫和……

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【分享】常见营养品和健身问题解答  

2007-07-31 13:34:52|  分类: 运动营养、伤病防 |  标签: |举报 |字号 订阅

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  问:吃补剂对身体有害?我以前练的时候从来没吃过补剂,总见别人吃,自己不敢尝试,这是因为有人说吃补剂容易伤肝,伤肾。我还没结婚,我可不想伤到肾,再说,俗话说:男怕伤肝,女怕伤肾。所以,求教各位高人哪些补剂对身体有害????蛋白粉是不是应该没有害处?

        答:这种说法是非常错误的.在国外营养品已经是普通人的日长用品.只是在国内是刚刚出现所以很多人都认识不足.有的还认为对人体有害.其实这都是错误的认识.想蛋白粉.肌酸.古氨先氨.氨基酸.HMB等这类营养品都是对人体非常安全的.大家可以放心使用.

        问:蛋白粉应该吃多少?我听人家说吃得少了等于不吃但是这东西又好贵也不能当糖吃所以我想问问大家,应该吃多少???不训练,一般训练,和大量训练不同的时候应该吃多少??一天几顿??1顿多少克????里面有一勺子  70cc,是等于70克吗???1顿1勺够吗????

         答:蛋白粉的使用通长的使用方法是一天两次.早饭或中饭一次.训练后一次就可以了.每次吃一到两勺(桶内的勺子)如果是体重非常重的人或是训练量比较大的人也可以考虑一天吃三次或四次.

        问:吃蛋白粉会不会多脂肪长胖?还有如果选择睡觉前喝一勺会不会变胖或者是增加脂肪?还是说一点都不会呢?

        答:现在的乳清蛋白粉里面基本上都是低糖.低热量的应该说是不会产生什么多余的脂肪的.另外一个普通人每天吃两三勺的量应该也不会造成过多的热量的.所以大家不用担心这个问题.

        问:下班后就锻炼,锻炼完才吃饭.那么在锻炼前先吃点什么好呢?我现在是喝点牛奶,吃点面包,这样行么?光喝牛奶可以么? 

        答:我个人多年的经验及感觉在训练前还是水果最好.尤其是吃香蕉.有的时候我在训练前30分钟可以吃一两斤香蕉然后在训练(当然我体重也比较到95公斤.一般体重的人不用吃这么多).然后在训练上可以感觉糖源也比较充足.另外身上的热量也是非常足的.大家可以使一下.我见过很多的朋友在训练前也吃水果.但是给我感觉就是吃的太少了.所以在训练的时候无法给身体提供更多的热量.大家可以试一下看看感觉如何.另外训练前喝牛奶我感觉不太好.牛奶在短时间内胃无法消化合很快的吸收并且利用到身体上.所以吃水果是最好的.

       问:请问,为什么我每次训练完(晚上7到8点)后,吃蛋白粉1勺加冷水或牛奶,每次第2天早上都要拉肚子,快3个星期都是这样!是什么问题啊,弄的我都不敢吃了,早上时间紧,真的很麻烦啊?谢谢个位提点建议。

       答:拉肚子的问题也经常有.通长都是胃部对乳酸的反映.一般可以配点水果吃或.是调整一下吃蛋白粉的时间.比如增加一些面包或水果等东西一起吃.来调整一下防止腹泻.

       问:看到肌酸的用法为什么很多都写 用凉水冲服?水温还有要求啊 ?

      答:应该说是温水或凉水吧.还有用些果汁充也不错.当然太热的水的确也不太好.

        问:鸡蛋是怎么吃的啊?看到那些高手一顿吃8到10个蛋清,不知道他们是用什么方式将这些东西弄熟来吃的?用开水冲?还是炒着吃啊?

        答:一般都吃煮熟的鸡蛋.有的还把煮熟的蛋清拨出来后放到搅拌机里搅碎后在配点水果或其他调料吃.


        问:关于睾丸素的问题.怎样能尽可能的提升自身睾丸素的水平呢?

        答:据研究,从事肌肉力量训练,能增加睾丸素水平,这是促进性欲的激素。科研人员曾经对我国优秀运动员的激素水平进行过科学测定,名列前2的是优秀举重运动员,他们都是世界记录创造者,他们的雄性激素水平高是与他们多年从事肌力
训练密不可分的。 在训练动作上练习深蹲能增加体内的激素水平.

        问:脱脂牛奶能加蜂蜜喝吗,喝蜂蜜会增加脂肪吗

        答:蜂密的含糖量也是想对来说比较高的.但是正常的一天喝个一两次应该也不会增加过多的脂肪的.

        问:关于肌酸的作用.前阵子听健身房的人说他训练前吃过一次肌酸,结果训练的时候不觉得累,重量也比平时大,为何以前我吃肌酸的时候就没这种情况?

        答:吃肌酸的确是这种效果.人的力量会增加同时耐力也会增强.并且训练后身体恢复的比较快.但是有些人也反映自己吃后效果不好的问题.我个人总结了一下.大多是吃的量比较少的原因.如果吃肌酸感觉不明显的话可以试着增加一倍量来吃.通长所说的5克好象不能满足有些人.我训练的时候就吃10克.那样感觉力量会比较充足.如果还感觉不好的话.看来你要换个牌子吃了哈哈......


         问:服用肌酸会对关节有损害吗?

        答:一个字"没"


        问:请问蛋白粉能不能当饭吃??有没规定一天吃多少?如果光吃蛋白粉加上常规饮食不锻炼有没效果?只要长肉就行

       答:肯定是不能当饭吃.训练还是要继续努力的.蛋白粉是不能代替长规的饮食和训练的.

       问:想知道肌酸和蛋白粉有没有保质期因为肌酸买了一年多,开了封放在那里没有吃,现在想起来要吃了,不知道会不会变坏了?还有蛋白粉有没有期限?过了时间不知道能不能吃?

        答:当然有保质期了,通常是两到三年。过期就别吃了,尤其是蛋白粉,营养那么高,过期以后特别容易滋生细菌,吃了后小心住医院。

 
        问:训练后应该如何饮食?

        答:训练后的饮食要诀
        训练后的一餐对健美运动员来说是至关重要的。当摄入恰当碳水化合物能把训练造成的分解代谢状态(燃烧肌肉供给能量)转变为合成代谢状态(增大肌肉体积)。成败与否取决于你如何摄入碳水化合物。

  训练后摄入碳水化合物能促进胰岛素(一种合成代谢激素)的分泌。胰岛素在肌肉恢复过程中起三个重要作用:

  1.能把来自碳水化合物食物的糖“驱动”到肌肉中,为下次训练储备能量。

  2.能把来自蛋白质食物的氨基酸“驱动”到肌肉组织中,促进肌肉生长。

  3.能抑制肾上腺皮质激素(人体在大强度训练时分泌的一种激素)的促分解代谢作用。

  碳水化合物的摄入量一般女性每天每磅体重2-2.5克,男性2.5-3.5克。为了最大限度地利用训练后合成代谢的机会,最好把每天碳水化合物总量的25%安排在训练后立即食用。 训练后按3:1的比例摄入复合碳水化合物和简单碳水化合物有利于胰岛素快速和持久的释放,并可避免低血糖。不要光摄入简单碳水化合物,因为它们消化的最快,并使胰岛素的分泌很快达到高峰并回落。其副作用是刺激可怕的分解代谢,因为身体为了防止胰岛素水平的快速下降,将分泌另一种激素,这种激素可导致分解代谢,破坏肌肉组织。


  大负荷训会耗尽肌肉的氨基酸和糖原储备(后者是训练时的主要能量来源)。随着训练的进行,身体不段消耗肌肉的糖原储备。如果糖原储备过低,就会迫使身体改变能量来源——用更多的蛋白质作为燃料。一部分蛋白质来自食物,而大多数来自肌肉组织。


  训练后的蛋白质补充


  训练后的一餐应避免摄入较难消化的蛋白质食物,如鸡肉、牛肉、牛排等,而应选择牛奶、鸡蛋、高蛋白等容易消化的食物。此时食用的目的是输送充足的氨基酸给肌肉,为肌肉生长提供原料。

来源:温尼泊华人网歇菜斑竹     名将之约推荐


 

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