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名将之约的体育(田径)教练博客

辞掉工作无偿当起了专业教练,慈祥的父亲变的凶神恶煞般……

 
 
 

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关于我

酷爱田径,壮志未酬的遗憾和隐痛,并没有随着时间的流逝而淡忘和抚平。我辞去了工作,快乐而艰苦的培养孩子,这已经是我生活的全部。给我支持和力量吧!因为有时我也感到迷茫和……

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【整编】美国三级跳远训练方法精华连载(三)  

2007-07-05 15:01:27|  分类: 精华体育论文连载 |  标签: |举报 |字号 订阅

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 训练

 制定训练计划是取得成功的最重要因素。以下训练计划应被完全采用,省略任何一部分都将会影响该计划的效果。良好的基本训练是重要的,必须不断发展腿和臂的技能,要反复进行以下训练直至达到自动化程度为止。三级跳远运动员必须善于思考,把脚训练成为“有思维的脚”(提高对动作的感觉),想方设法努力完成训练计划中自己最薄弱的环节。运动员必须有规律的、不断进取的进行训练,这样在比赛中才能获胜。然而,一名受过良好训练的运动员是不会在比赛中失控的。

 练习方法

 以下练习方法可作为你训练计划中的一部分。

 立定三级跳远

 运动员面对跳远沙坑,在距沙坑20—25英尺(约6.1米—7.6米)处进行立定三级跳远练习。下一步,标出单足跳、跨步跳、和跳跃的距离,按标记跳。跳时,注意单足跳和跨步跳时的膝部用力动作和跳跃时的摆臂(双臂)动作。单足跳距离为8—10英尺(约2.4—3米),跨步跳为11—13英尺(约3.4—4米),跳跃为12—15英尺(约3.7—4.6米)。对男初学者来讲,如果总距离达到30—38英尺(约9.1—11.6米),则是比较理想的。女运动员距离可按比例推算。名将之约独家整理

 跳栏

 用双脚双臂摆跳过4—8个低栏或中栏。栏间距为5—6英尺(约1.5—1.8米)。跳起后双膝向胸部靠拢,以越过栏架。随着力量的增强而增加栏高和增加栏数,而且栏高和栏间距要根据个人的情况而定。对初学者来说,跳中栏可能会有一些困难。

 交换腿跳

 由弓箭步跳起,跳起后将前膝抬到约90°角,后腿微曲,然后两腿前后交换。由于与三级跳远的技术无关,所以臂的动作随意。转载请注明出处

 双腿跳

 跳时膝部和踝部用力。一旦腾空,尽量将左膝抬高到超过水平位置。双脚着地站稳后再进行下一次,此次尽量抬高右膝。双臂做强有力的摆动时,要控制好跳的方向。

 单足跳

 单足跳就是同一只腿的连续跳跃。跳时单摆臂(除非已习惯双摆臂) 。跳起后,将起跳腿大腿摆到水平位置。当这只腿着地时,另一只腿的膝部由身后摆向前方,同跨步跳时的摆腿动作一样。

 以下三种练习是三级跳远训练的精髓。这些练习有助于运动员掌握正确的三级跳远每一跳的技术,并强调了从一个阶段到另一个阶段的过渡动作。同时,此种练习可给运动员一种惊险的刺激,从而可提高运动员的兴奋性。名将之约独家整理

 跳箱练习1

 跳箱的宽度为12英寸(约30.5厘米,应适合于运动员放脚)。跳箱的高度为18英寸(约46厘米)。利用跳箱弹上、跳下,连续进行单足跳—跨步跳—单足跳—跨步跳—单足跳—跳跃练习。两腿交换动作进行练习,以使双腿得到均衡的发展。

 跳箱练习2

 这种练习用于发展跨步阶段的技术和弹跳能力。运动员跨过跳箱,在箱与箱之间做一个跳步,接着再跳下一跳箱。这种练习也可换腿进行。转载请注明出处

 跳箱练习3

 第三种是踏跳练习。运动员通过短距离助跑在跳箱上起跳,腾空后落入沙坑。五步助跑适用于所有这几种练习,距离过长容易使运动员产生疲劳。

 上述几种练习都要以跳跃阶段的空中动作结束,并以脚跟落入沙坑。

 名将之约独家整理并推荐自《美国田径训练指南》,lianjie-64.blog.163.com独家整理,转载请注明出处和整理者。

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