注册 登录  
 加关注
   显示下一条  |  关闭
温馨提示!由于新浪微博认证机制调整,您的新浪微博帐号绑定已过期,请重新绑定!立即重新绑定新浪微博》  |  关闭

名将之约的体育(田径)教练博客

辞掉工作无偿当起了专业教练,慈祥的父亲变的凶神恶煞般……

 
 
 

日志

 
 
关于我

酷爱田径,壮志未酬的遗憾和隐痛,并没有随着时间的流逝而淡忘和抚平。我辞去了工作,快乐而艰苦的培养孩子,这已经是我生活的全部。给我支持和力量吧!因为有时我也感到迷茫和……

网易考拉推荐

【整编】美国七项全能项目训练方法精华连载(一)  

2007-07-08 20:03:01|  分类: 精华体育论文连载 |  标签: |举报 |字号 订阅

  下载LOFTER 我的照片书  |

女子七项全能

七项全能是对女子田径运动员最具全面的能力检验,运动员要在两天的时间里完成七项的比赛。第一天,要完成100米栏、跳远、推铅球和200米比赛,第二天还要进行跳远、掷标枪和800米比赛。为能最大限度发挥出运动潜力,取得好成绩,运动员必须选择一种能使自己的心理和身体都能得到发展的生活方式。七项全能运动员在心理方面必须是专一、坚定和拥有远大理想,在身体方面必须是时刻注意发展各项身体素质,包括速度、力量、耐力、协调性和柔韧性。

七项全能候选人

各种经过单项训练的运动员都能成为有实力的七项全能运动员。按以往说法,大多数美国七项全能运动员都来自短程跨栏跑或跳类项目训练的运动员,而在世界其他国家,取得好成绩的七项全能运动员在投掷项目方面一定有优势。我认为预言有实力的七项全能运动员的出处是不适宜的。杰西罗娜·科丝是一位历史上毫无疑问的最杰出的女子七项全能运动员,但她的七项全能单项铅球成绩16.8米左右,单项标枪成绩是50.10米左右,这两项投掷成绩在任何相关级别的七项全能比赛中都是不错的。

简·斐雷德里克一直排名世界第十、美国排名第二,她创造了6803分的个人记录。其中,铅球成绩15.5米左右,标枪成绩是51.70米左右,都是不错的成绩。1997年雅典举行的世界冠军大奖赛上,金牌得主萨宾布朗和银牌得主丹尼斯里丝,她们的两个投掷项目的得分都占总分的26%以上。余下的排名前十位的运动员在这次运动会上两项投掷分占总分的25%以下。简而言之,优秀的七项全能运动员的投掷项目也要具有相当水平。名将之约独家整理

训练原则

在训练过程中,教练员必须考虑七项全能分值表、气候、器材、设备和着重考虑运动员的运动年龄(成长经历和训练状况),以及运动员的个人强项和弱项。这些因素能帮助我们考虑运动员是否具有参加多项比赛的内在潜力。我认为要在运动员最感兴趣的项目中加强他们的强项,通过一段时间有计划的训练,抑制和消除运动员的不足,这对运动员来说是至关重要的。科学的训练使我们知道如何去发展人体的速度、力量、耐力、协调性和柔韧性。训练的艺术性可以及时调整运动员的身体状态,这种状态的调整可以通过测试、评估和改进传统的训练方法以达到运动员的需求。教练员还需考虑现阶段运动员掌握运动技能的情况,注意运动员各自的个体差异,制定合理的训练计划。

以上的所有相关运动员身体机能的发展和运动技术掌握,使我们清醒的认识到,培养一名优秀的七项全能运动员是一个长期过程。运动员身体机能的发展和运动机能的学习应遵循一个循序渐进的过程。为促进神经肌肉的发展,训练计划必须遵循有效身体机能划分(见表格)。名将鄙视转帖不注明出处

第一个表格是运动员通过对比各个表格的分值,从而对运动员虽能发挥的最好水平起着一个简单的导向作用,虽然这不是一个精细的分值表,但这个减缩的表格比查找每个项目的完整分值表来得更方便。

第二个表格是通过调整有关的必要时间和距离,从而使教练员掌握其有效分值。

 表格1:七项全能分指标分析

 得分

 100米栏

       跳高

        铅球

 200米(秒)

       跳远

 标枪(米)

 800米

 500

 17.89

4英尺6—3/4英寸

 31英尺4英寸

 29.75

 15英尺8—1/4英寸

 31.2

 2:46.6

 600

 16.97

4英尺10—1/4英寸

 36英尺4英寸

 28.40

 16英尺10—3/4英寸

 36.3

 2:37.7

 700

 16.12

5英尺1—3/4英寸

 41英尺3—1/4英寸

 27.14

18英尺1/2英寸

 41.7

 2:29.47

 800 

 15.32

5英尺5—1/4英寸

 46英尺2—3/4英寸

 25.97

 19英尺2英寸

 46.9

 2:21.77

 900

 14.56

5英尺8—1/2英寸

 51英尺1—1/2英寸

 24.86

 20英尺3英寸

 52.0

 2:14.52

 1000

 13.85

5英尺11—12英寸

 56英尺

 23.80

 21英尺3—1/4英寸

 57.2

 2:0.00

                            策略性的细微分值

 100米栏                       0.1秒=14分

 跳远                             5厘米=15分

 跳高                             3厘米=39分

 标枪                             30厘米=6分

 铅球                             30厘米=20分

 800米                          1秒=12—14分

 200米                          0.1秒=9分

 

表格二:七项全能运动员身体机能的周期划分

 

 

 一般准备期

 特殊准备期

 准备比赛期

 比赛期

 

速度

 极限速度(30—40米)

 极限速度(30—60米)

 极限速度(30—60米)

 极限速度(30—60米)

 介于极限和糖酵解之间速度(50—60米)

 介于极限和糖酵解之间速度(60—80米)

 介于极限和糖酵解之间速度(60—80米)

 介于极限和糖酵解之间速度(60—80米)

 糖酵解速度(40—60米)

 糖酵解速度(60—80米)

 糖酵解速度(60—80米)

 

 

 

 

力量

 一般力量

 一般力量

 最大力量

 最大力量

 身体重量循环

 最大力量

 极限力量

 极限力量

 力量循环

 极限力量

 组合跳

 组合跳

 肌肉肥大 

 组合跳

 组合投

 组合投

 最大力量

 组合投

 实心球练习

 专门力量训练

 组合跳

 专门力量训练

 专门力量训练

 特殊力量训练

 组合跳

 特殊力量训练

 特殊力量训练

 

 

 离心力训练

 离心力训练

 

 

 技能

 

 一般技能训练

 一般技能训练

 专门技能训练

 专门技能训练

 专门技能训练

 特殊技能训练

 特殊技能训练

 特殊技能训练

 结合专项技术技能训练

 结合专项技术技能训练

 

 

耐力

 有氧耐力

 有氧耐力

 有氧耐力

 有氧耐力

 摄氧量

 摄氧能力

 

 

 摄氧能力

 

 

 

无氧耐力 

 无氧耐力

 无氧耐力

 无氧耐力

 摄氧能力

 摄氧能力

 

 

 

 速度耐力

 速度耐力

 速度耐力

 

 专项速度耐力

 专项速度耐力

 专项速度耐力

 

 

 乳酸耐受力

 乳酸耐受力

 

 柔韧

 静态柔韧

 静态柔韧

 动态柔韧

 动态柔韧

 动态柔韧

 动态柔韧

 灵活性

 灵活性

 灵活性

 灵活性

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

  名将之约独家整理并推荐自《美国田径训练指南》,lianjie-64.blog.163.com独家整理,转载请注明出处和整理者。

 

  评论这张
 
阅读(446)| 评论(3)
推荐 转载

历史上的今天

评论

<#--最新日志,群博日志--> <#--推荐日志--> <#--引用记录--> <#--博主推荐--> <#--随机阅读--> <#--首页推荐--> <#--历史上的今天--> <#--被推荐日志--> <#--上一篇,下一篇--> <#-- 热度 --> <#-- 网易新闻广告 --> <#--右边模块结构--> <#--评论模块结构--> <#--引用模块结构--> <#--博主发起的投票-->
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

页脚

网易公司版权所有 ©1997-2018