九江市都昌籍运动员陶宇佳已顺利拿到参加2008北京奥运会女子4×100米接力项目的入场券，她将力争在赛场上为中国争光，为九江争光。这也是九江市田径选手第一次获得奥运会的参赛资格。6月2日，记者连线陶宇佳和她的父亲，了解到陶宇佳这位田径新秀不平凡的成长历程和成功背后的艰辛。

　　从小就有运动天赋

　　陶宇佳1987年7月出生在都昌县城。四五岁时，父母就发现她与别的孩子有点不一样，喜欢蹦蹦跳跳，性格有点像男孩子。陶宇佳的父亲陶美阳说：“女儿喜欢运动有点像我，我原来读书时也很喜欢跑步、跳高，体育成绩挺好。”看来，陶宇佳还真的遗传了父亲的运动天赋。陶宇佳上小学后，每年的元旦，她在县里组织的环城赛跑中，总是拿第一名。在学校，陶宇佳成了体育尖子，每次学校开运动会，她都要拿不少奖状回家。

　　陶美阳今年50岁了，和妻子10多年前双双下岗后，就开了一家豆腐作坊。在陶家的客厅里，有一个柜子格外引人注目，陶美阳对记者说：“柜子里陈列着女儿的获奖证书和奖牌，金牌有20多块、银牌七八块、铜牌4块。”这些证书和奖牌都是女儿用辛勤和汗水换来的，也是父母的精神支柱所在。每当家里来客人了，客人们都要看看柜子里的奖牌，客人们的赞叹，使陶美阳夫妇为有这样一个女儿而骄傲。

　　11岁走上田径大道

　　1998年，九江体校到都昌招体育尖子生，都昌县体育局的工作人员把陶宇佳介绍给了招生老师。招生老师随后来到陶宇佳就读的都昌实验小学。当时，陶宇佳正在上课，招生老师把她叫了出来，对她进行原地跳远测试，陶宇佳一下就跳了2米多远，招生老师对陶宇佳的条件非常满意。

　　当年8月份，九江体校就让陶宇佳来学校训练了一个星期。经过一个星期的训练，老师们发现陶宇佳的身体素质和条件都不错，决定录取陶宇佳。要开学了，陶美阳送当时只有11岁的女儿来到九江，陶美阳说：“当时正值发大水，我们很晚才到九江，到体校时，看见两个教练一直在校门口等候着，教练当时都担心我们会不来呢。”把女儿送到教练手上后，陶美阳又急着赶回都昌，看着父亲要走了，陶宇佳哭了起来，她说要和父亲一起回家去。陶美阳急了，只好不停地安慰女儿：“我过几天再来看你。”女儿毕竟才11岁啊，要她一个人独自在外生活，做父亲的还真有点舍不得。但一想到女儿的前途，陶美阳咬咬牙，狠心地回家了。就这样，陶宇佳从此走上了专业的田径训练生涯，迄今为止已有10年了。

　　十年苦练磨一剑

　　陶宇佳在九江体校学习了1年半后，2000年到省体校又学习了1年，完成初中学业；2001年，陶宇佳到北京体育大学的附属学校竞技体育运动学校学习，并完成高中课程学业。2007年，陶宇佳升入北京体育大学。陶宇佳现在是国家一级运动员。

　　在陶宇佳十年的运动学习生涯中，她参加过各种赛事，在国内外女子短跑比赛中崭露头角，向着体育高峰不断攀登，并逐渐成长为我省田径场上一颗耀眼的新星。她曾多次获得全国青年锦标赛的冠军。在2007年的全国大学生运动会和全国田径大奖赛苏州站的比赛中获得金牌，可以说她现在是我国女子100米项目上的尖子选手。她的教练就是大名鼎鼎的前“百米王”周伟，有专家认为，陶宇佳有可能让江西田径重回当年的“周伟时代”。

　　2007年8月，陶宇佳和队友参加了在日本举行的世界田径锦标赛4×100米的比赛，并最终以43秒18取得第9名。而根据规则，获得世锦赛前12名的选手自动获得北京奥运会的参赛资格，所以她和队友也就拿到了奥运会的A标。这意味着陶宇佳已经获得北京奥运会的参赛资格。但是陶宇佳只是取得了参加该项目奥运会的资格，还不代表她能够进入奥运阵容。

　　在获得奥运会的参赛资格后，陶宇佳又马不停蹄地参加各种比赛，并取得不俗成绩。

　　5月25日深夜，中国田径公开赛结束了最后一天的争夺，在女子4×100米决赛中，由陶宇佳、王静、蒋兰和陈珏组成的中国队，以43秒69获得冠军，日本队以44秒11获得亚军，广东队以45秒25获得第三。

　　6月20日，陶宇佳将奔赴泰国，参加国际田联组织的亚洲超级大奖赛。陶宇佳对记者说：“我虽然拿到了入场券，但将以百倍的努力来应对。”

　　“坚定走下去绝不放弃”

　　今年21岁的陶宇佳已经多次参加大型比赛，她说：“2008年奥运会后，我的目标是明年的全运会”。

　　父亲陶美阳对女儿是既疼爱又严厉，每次给女儿打电话，在关爱之余又流露出对女儿深深的期望，这让女儿觉得有一种无形的压力。几天前，陶宇佳打电话回家，和父亲说着说着就哭了起来，别的和她同样大的女孩也许还在父亲身边撒娇，可她要独自一人在外面奋力拼搏，身上有着太多人的期望。陶美阳理解女儿，他说：“为了不增加女儿的压力，最近我都不敢给女儿打电话了，她现在打电话回来，我也总让她妈妈接。”

　　选择了运动员这个职业，也许就意味着要牺牲很多。陶宇佳到北京7年了，只回家过了两个年，父母亲几年难得见她一面。由于家庭经济条件有限，父母也从来没有去北京看望过女儿，女儿为此还说过他们。陶美阳希望能够赴北京看女儿比赛。陶宇佳也对记者说：“父母为我们姐妹俩辛苦了大半辈子，等我有能力了，一定让他们享享福。”

　　谈及对自己帮助最大的人，陶宇佳首先说是她的教练周伟。对于把她一手培养起来的教练，陶宇佳在言谈中流露出极大的感激和深厚的感情。虽然周伟对她很用心，要求很严，有时别的运动员休息了，还要给她加大训练量，让她多跑几圈，但她依然对她心存感激。目前，陶宇佳跟国家队的教练谭洪海训练，为回报教练们的悉心培养，她希望在今后的比赛中取得更好的成绩。陶宇佳说：“其实，在我的成长过程中，还有许多人都对我帮助很大，我对他们都心存感激。”

　　当记者问她训练苦不苦时？她说：“现在不管干什么都苦，以前也想过要放弃，但觉得很可惜，毕竟这条路是我自己选择的，我要坚定走下去，绝不放弃！”陶宇佳表示，自己虽然失去了许多像同龄人一样玩乐的机会，但在自己逐渐的进步中她也体会到了喜悦和乐趣。

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[组图]博尔特创世界纪录 撞线瞬间

 北京时间2008年6月1日上午，在美国纽约举行的2008年纽约田径大奖赛男子百米飞人大战中爆出爆炸性新闻——22岁的牙买加选手博尔特(Usain Bolt)以9秒72的成绩，获得冠军，并打破了由另一名牙买加选手鲍威尔保持的9秒74的原世界记录。博尔特将人类在百米跑道上的速度极限，又提高了0.02秒。

 本次纽约站的男子百米飞人大战，跑出今年最好成绩9秒76的博尔特与盖伊的对话最有看点，因此比赛也被安排在最后成为压轴大戏。

 2005年，22岁的鲍威尔在雅典奥林匹克体育场以9秒77的成绩打破世界纪录，此前的纪录是由蒙哥马利在2002年9月创造的9秒78。“这显示了一点，没人知道一个人到底可以跑多快。”在首次打破世界纪录后，鲍威尔就放出豪言。2006年5月的多哈，美国选手加特林也跑出了9秒77，与鲍威尔分享了世界纪录。随后牙买加人在盖茨黑德和苏黎世又两次追平原纪录，但似乎9秒76就是一个瓶颈。不过，2006年7月29日，加特林宣布自己于4月份提取的一份尿样日前被检查出呈阳性，美国飞人的神话掉进了尿罐子里。

 去年9月在意大利大奖赛男子100米小组赛中，鲍威尔以9秒74的成绩再次刷新了由他自己创造的世界纪录，并把原纪录提高了0.03秒。而男子百米似乎成了牙买加选手的专利，今天的纽约站的比赛中，今年才22岁的小将波尔特(Usain Bolt)一马当天，以惊人的9.72秒夺冠，并刷新了这个项目的世界记录。美国田径的新领军人物盖伊以平自己去年在世锦赛上的以9秒85的成绩屈居亚军。另一名美国选手达韦斯-帕顿以10秒07获得第三名。(仁杰)

 下表为此次男子100米战绩：

选手	国家	成绩
博尔特	牙买加	9.72
盖伊	美国	9.85
帕顿	美国	10.07
罗德吉斯	美国	10.11
拜力	安提瓜及巴布达	10.12
克劳弗德	美国	10.13
迪克森	美国	10.24
爱德华兹	美国	10.33

    来源：中国田径协会  名将之约推荐

　　中长跑项目是田径运动的传统项目之一，长时间、连续的肌肉活动是该项目的特点。中长跑运动要求运动员正确地掌握技术，合理地分配体力，并有根据比赛情况加速跑的能力。耐力素质特别是有氧耐力对中长跑运动尤为重要。随着中长跑项目距离的增长和时间的增加，运动员逐渐由以无氧代谢为主的混合代谢过渡为以有氧代谢为主的混合代谢。

        耐力素质特别是有氧耐力对于中长跑运动尤为重要，发展有氧耐力素质主要是发展有氧代谢能力，通过持续负荷法和间歇负荷法，提高最大摄氧量，增强运动员的运动能力。接近无氧阈强度下进行有氧训练是最佳强度，对提高有氧耐力效果最好。

　　由于中长跑的训练量比较大，运动员在训练中往往消耗大量的能量，所以中长跑项目的营养补充就显得格外重要了。

　　一、合理营养有助于提高运动能力和促进运动后的体能恢复

　　合理营养是运动员保持良好训练状态的物质基础，对运动员的体能状态、体力适应过程、运动后体力的恢复及防治运动性疾病有良好的作用。合理营养能提供运动适宜的能量物质，保证能源物质的良好供应和利用，肌肉中的能源物质(糖元)的水平还与运动外伤的发生有直接关系。合理营养有助于剧烈运动后的恢复，减轻运动性疲劳的程度或延缓其发生。同时还可解决运动训练中一些特殊的医学问题，如赛前控制体重、运动性贫血和青少年的特殊运动营养。

　　二、某些营养的缺乏容易导致运动疲劳难以消除，造成运动能力下降

　　糖是运动时重要的细胞燃料，肌糖元是大强度运动的主要能量来源。运动前肌糖元的储量决定达到运动力竭的时间，直接影响耐力训练和比赛的运动能力。在长时间、大强度运动中，体内的糖元大量耗竭，肌糖元储量过低会抑制机体的乳酸生成和降低无氧代谢能力，造成运动能力下降。

　　运动中大量出汗，身体中大量的钾、钙、钠、镁等电解质、维生素和氨基酸随身体汗液排出，使体液尤其是血浆容量减少，容易使运动员的体力极大下降，情绪低落，运动能力大打折扣。

　　中长跑运动员训练中的失铁量是常人的两倍，而对铁的吸收水平仅为常人的1／2，铁摄入不足，易造成运动性缺铁甚至发生缺铁性贫血。

　　运动时，机体要消耗大量的能量，在以糖酵解为主要供能方式的速度耐力项目中，运动时酸性代谢产物堆积，会使身体内的酸碱值上升，打乱体内的酸碱平衡，使疲劳难以消除。

　　运动员在运动场上挥洒汗水，努力拼搏，不断突破生理极限，是向自身挑战的过程；而运动员合理的营养补充，强健的身体是创造优异成绩的基础。因此，运动员在食物的选择和营养的补给上，有其特殊的要求。

　　能源物质中蛋白质占总热能的12％～15％、脂肪30％左右、碳水化合物55％～70％。

　　运动员在训练中会消耗大量的热量和脂肪，在保证运动员肉、鱼、禽、蛋、豆等高蛋白质食品，牛奶及奶制品的吸收时，要搭配健康的绿色食品如蔬菜和水果，谷类食物(米、面和适量杂粮)等。不仅要保证运动员营养的平衡和多样，还要求食物尽量浓缩、体积重量要小。此外，根据训练量及比赛任务安排一日三餐中食物热量的分配，充分考虑运动员的消化机能、消耗量和饮食习惯等，才能保证运动员拥有充沛的体力，更好地迎接比赛和训练。

　　中长跑项目的训练具有持续时间长、动力型、运动中无间歇及物质代谢以有氧氧化为主等特点，运动量大，身体消耗多。运动员的饮食应满足以下要求：

　　(一)饮食提供充足的热能，建议在三餐以外增加1～2次的加餐，对于提高运动能力有帮助。但加餐要注意考虑平衡营养及营养密度。

　　(二)饮食应提供充足的蛋白质，蛋白质的供应热量应该达到总热量的12％～14％。应该多吃些牛羊肉和牛奶。

　　(三)饮食应有适量的脂肪，脂肪可占总热量的30％～35％。

　　(四)膳食中碳水化合物的热量一般应为总热能的55％，赛前或训练前摄入量应增加为60％～70％，以提高肌糖元的水平。

　　(五)应该提供含铁丰富的食物，促进血红蛋白的合成。

　　(六)比赛或训练前应该补充适量的水和电解质，赛后或训练后也应该及时补充。

　　(七)应该多吃些含有充足维生素B和C的食物。

　　四、除膳食补充外，有针对性地补充一些富含微量元素和维生素的运动营养食品，能更有效地补充中长跑项目对身体的特殊需求

　　(一)补充快复冲剂

　　快复冲剂的主要组成成分是L—谷氨酰胺、牛磺酸、肌酸、维生素、绞股蓝皂甙和葡萄糖，是针对青少年运动人群设计的，能够同时起抗分解代谢、促合成代谢、增强免疫机能、加速能量的储备和抗自由基损伤等多重作用。

　　其中的谷氨酰胺是血液和细胞内、特别是骨骼肌内含量最高的游离氨基酸。最近关于谷氨酰胺和牛磺酸的研究表明，他们可以在人体产生强烈的代谢应激(如大强度的训练和比赛所造成的机体的应激)时，增进蛋白质的合成代谢和减少肌肉组织的分解。谷氨酰胺是氮的传递体，并且具有重要的细胞增容作用，研究表明，仅仅每天补充谷氨酰胺2～6克对蛋白质代谢和细胞增容就有明显的正作用。这些作用都可促进肌细胞内蛋白合成和细胞的生长。谷氨酰胺还能刺激免疫系统，充当免疫细胞的燃料，纠正酸中毒，保持血液的正常酸碱值。然而大强度的力量训练，可以使谷氨酰胺降低50％，运动后数小时才能恢复到原来的水平。人在运动后免疫力要比平时低，这是机体谷氨酰胺水平下降导致的。运动员如果存在免疫力低下的问题，一旦他(她)们感冒或是伤口感染，其恢复的时间要比正常情况下慢得多，这也将妨碍运动计划的完成。由此可见谷氨酰胺的补充对他们来说是非常必要的。

　　肌酸是天然地存在于机体的营养素。95％的肌酸都存在于骨骼肌中。肌肉内充足的肌酸可以保证运动中消耗的三磷酸腺苷(ATP)的再合成，最大限量地减少肌肉局部的乳酸的生成，从而使人体能在高强度下运动更长的时间。这就可以帮助人体增强力量、增加做功能力，并使人体不会过早产生疲劳。研究表明肌酸可以增加肌纤维摄取蛋白的能力。肌动蛋白和肌球蛋白对于所有的肌肉收缩都是必需的。当人体通过摄取肌酸，促进了这些收缩蛋白合成时，则增加了肌肉活动的能力，在短时间里可以迅速完成工作。因此肌酸对于需要提高爆发力、进行力量训练来说是很好的营养品。

　　葡萄糖可以促胰岛素这种内源性合成激素的释放作用，葡萄糖与谷氨酰胺和肌酸一起摄入，可以增加谷氨酰胺和肌酸的利用率，增进肌细胞对谷氨酰胺和肌酸的摄取，提高恢复效果。

　　在康比特快复冲剂中添加的维生素C和绞股蓝皂甙是很好的抗氧化剂。使用它们可以减少由于激烈运动和高度的耗氧造成的体内自由基的生成，从而防止自由基对细胞膜的损伤，并加速运动后疲劳的消除。

　　在运动训练期，每天运动后服用25克，加温开水或淡果汁150～180毫升，充分混匀后于运动后即刻

　　文/王劲鹏   名将之约整理推荐

　　一、100米的生化特点

　　当运动员从起跑的安静状态过渡到高速时，含有丰富的氧气的血液，从肺部到肌肉最快也要6秒钟左右的时间，也就是说CP(磷酸肌酸)供能只能维持5～7秒，由于肌肉活动时CP的消耗和乳酸的堆积，ATP(三磷酸腺苷)再合成不能恢复到原来的水平，所以专家推荐六秒训练加速度的法则。要发展速度耐力就必须尽量使CP耗竭和造成乳酸明显堆积，这样有利于提高肌肉对乳酸的耐受力。一般说来，发展速度耐力的剧烈运动的持续时间不应少于10秒，最多不易超过60秒。另外又有英国的基恩先生研究的乳酸积极作用的新说：乳酸盐是一种不燃烧的燃料，而非“废物”和“毒素”。

        运动员体内乳酸盐的积聚反映了身体对运动的应激，而不是造成疲劳的原因，没有必要把无氧糖酵解生成大量乳酸盐的过程看成是令人讨厌的事，因为如果不动用这一能量系统，运动员就不可能进行剧烈和持久的运动。同时，乳酸盐生成并非总是意味身体正在进行无氧工作，一旦肌肉工作所需要的ATP和有氧系统所能供给的ATP之间失去平衡，就会产生乳酸盐。

　　二、训练模式

　　(一)100米训练是个周期化训练过程，开始要有个适应性阶段，其目的在于动员大多数的肌群参与工作，并使韧带、肌腱和关节为以后最大限度承受发展力量的练习作好准备，也是为了防止后续训练的运动损失。在适应阶段，采用9～12个练习，每组重复8～12次，负荷最大40％～60％，恢复时间为2～3分钟，这个阶段持续4～6周。

　　(二)发展最大力量阶段为期6周，训练课采用5～6个练习，安排4～8组，每组重复8～12次，负荷逐渐从70％增至100％。

　　(三)发展爆发力阶段，采用4～5个练习，安排3～4组，每组重复8～15次，负荷在50％～80％之间，每周1—2次，安排在技术练习或速度练习后进行。

　　(四)耐力训练主要由200～400米节奏跑组成，其目的在于为整个训练周期建立“能量库”。

　　三、移动速度的训练

　　移动速度是指在周期性运动，运动员在单位时间内移动的快慢，它又分：起动速度、加速度、最高速度和高速耐力。

　　（一）起动速度

　　决定起动速度快慢的因素中，除了反应外，最大力量和爆发力是关键。所以，起动速度应以最大力量和爆发力练习为主。

　　（二）加速度

　　负重的原地踏步跑20～30次计时，50～60次的原地高抬腿跑计时、30～40米的上坡跑、60米的加速跑、60米的拖重物跑等。

　　(三)最高速度

　　六组80米下坡跑、80～100米的顺风跑，练习时间在9～11秒之间，间歇时间5～10分钟。

　　(四)高速耐力

　　一般多采用次级限速度的间歇式跑法，如10组80米跑。此练习有一条原则必须记住：每次跑时，都要力争用全力，使肌肉产生疲劳，同时间歇的时间不易过长，以20次／10秒左右再跑下一组。

　　四、放松跑能力

　　（一）惯性跑

　　是指全速跑之后逐渐减速的一种手段，它也是放松跑中最常见的一种。如：30米蹲踞式起跑+50米惯性跑、50米蹲踞式起跑+60～80米的惯性跑等。

　　(二)加速跑

　　从慢跑转入节奏跑，强调手臂的动作与抬膝，保持速度，动作放松，当速度下降后再重新加速的一种手段。如：将100米分成20米加速、10～20米惯性跑再20米加速等形式，也可以根据需要来制定加速和放松的距离。

　　(三)转换跑

　　在最高速时，有意识不用力的跑几步，它会让你感到非常舒服，此方法主要用在起跑后身体正直时过渡3～5步，它有助于避免产生中枢神经的抑制，对后继的跑动有积极的“推动”作用。

　　(四)变步幅跑

　　通过步长、步频变化来发展放松能力。如：在跑道上放上标志，6～8步正常步幅，接5～7步短步幅等等。

　　五、力量练习

　　力量练习是为了发展力量，提高技术效果、速度、灵敏、爆发力。随着重量的增加，练习效果也会增加，但不要追求超大重量。因为使用极大重量会缩小动作幅度、练习次数，强度高了运动量下降，而且也会影响青少年运动员的正常生长发育。最近，俄罗斯专家的研究表明：使用非常大的重量会引起肌液的增多，从而破坏肌纤维。我们的近邻日本，在有些项目上已超过中国，尤其是男子短跑成绩达到世界水平，这与他们一贯提倡发展运动员的快速力量有关，他们多采用专门的组合器械练习不同部位的肌肉，以及采用快速的跳跃练习发展运动员的爆发力，他们所有练习的特点都是负荷不是很大，但运动员完成练习的动作速度都很快。因此，为了使训练更加有效，应使用相对较轻或中等重量来寻求肌纤维和力量的稳步增长。

　　六、薄弱肌群

　　众所周知，100米要求运动员的膝、踝、髋关节的肌肉力量和韧带韧性是非常高的，但我们往往忽略了那些薄弱肌群的力量，如：跖屈肌群、躯干肌群、上肢肌群、大腿后侧的膕绳肌群等。这些肌群必须与主要肌群同步发展，才能充分发挥整体肌群的力量，为身体提供更大的能量。

　　七、心理素质训练

　　心理素质的训练核心就是自信心的建立。自信心是成功的基石，缺乏自信心会不战自溃。

　　八、恢复和饮食

　　合理及时的组间和训练后的放松活动以及饮食是影响运动员身体应激后的恢复能力的关键因素，如果想保持良好的竞技状态，就必须记住英国的J·法罗菲尔德先生的观点：“为恢复而进食”。首先，完成运动后应尽快补充能量，这样可为糖的再合成创造最理想的生理环境。其次，应当把“为恢复而进食”看做是训练的组成部分，所以在制定每天的训练计划时就应考虑如何补充能量。时常补充含糖量高的饮料是至关重要的，大多数饮料含有糖溶液和矿物质，一般分为三种：高浓度(超过10％)、低渗浓度(比体液浓度低)和等渗浓度；因为过高浓度的饮料会在胃里滞留较长的时间，影响水分的吸收速度，导致胃不舒服、恶心甚至呕吐，所以，高渗饮料一般在赛前饮用；等渗饮料在赛前、中、后均可。体内的碱储备主要是由平日的饮食提供。碱性的食物有蔬菜、牛奶等；同时在医嘱下适当服用碳酸氢钠、维生素E等药物。

　　文/胡海洋  名将之约整理推荐

　　一、专项训练原则

　　专项训练是指根据练习的特点使身体适应训练。这是一个非常重要的原则，因为，力量训练不是一个偶然或短暂的过程，而是一个长期的过程，教练员和运动员都必须做好长期规划，必须明确需要加强哪方面的力量，然后有针对性地来设计训练方案，通过实施来加强这些方面的能力。

　　(一)肌肉

　　一个力量训练计划，可以指导肌肉练习(在某些情况下)也指导包括田径项目的运动。例如：大部分田径项目都包括运动员尽全力支撑身体，包括单腿蹬离地面(如：链球)或单腿蹬离地面(如：短跑)。知道这些，我们就可以根据比赛项目的特点及需要来制定训练计划(如：单腿力量或双腿力量)。我们知道田径运动中大肌肉群的作用或是起稳定支撑作用(如：短跑)，或是积极地参与到运动中(如：投掷)。身体上部肌肉通过挥臂来帮助移动，或者尽力把力量传递到投掷器械上。

　　然而力量训练并不能完全取代技术训练。可以把各种练习综合起来使用，针对项目的不同方面进行训练。例如：冲刺练习对短跑有正面、积极的效果(例如：膝盖高抬、脚尖勾起)。

　　(二)能量系统

　　力量训练可以提高能量系统的工作效率，使运动员在比赛中有较好的发挥，简单说能量系统包括以下几点：

　　1．磷酸原能量系统。

　　项目特点是：时间短、强度大，通常活动时间为6－10秒，依靠ATP(三磷酸腺苷)和CP(磷酸肌酸)供能，所以这种运动受到ATP和CP供应量的限制。最大强度的提升、投掷、跳跃、100米以下的跑步，都是依靠这种供能形式的项目。

　　2．乳酸供能系统。

　　主要是运动时间为2-3分钟的项目的供能系统。运动过程中分解葡萄糖或糖元来合成ATP，同时产生乳酸，从而限制了运动能力。乳酸分泌会使肌肉的工作能力下降、兴奋性减弱，导致肌肉酸痛，例如4—6次的重复力量训练，两分钟的仰卧起坐测试，400米、800米跑，主要依靠这种供能形式。

　　3．有氧供能系统。

　　以蛋白质、碳水化合物、脂肪供能的练习，只要运动强度降低，那么就没有乳酸生成，练习就可以持续到能量耗尽。如果运动强度大，乳酸大量生成，最终会限制运动的状态。5000米及5000米以上的运动项目就是利用有氧系统供能。

　　当要制定一个训练计划之前，先要仔细考虑项目属于哪种供能系统和供能系统怎样影响运动状态。例如：我们知道200米跑是磷酸原供能系统和乳酸供能系统共同起作用，所以我们制定的训练计划应该加强ATP、CP的储备和提高运动员的耐酸能力。如果训练计划针对磷酸原系统，可使用大重量、大强度、每组练习间身体完全恢复的练习手段。针对乳酸系统的训练计划应使用中等重量和强度(8-20次重复练习)，每组间隔不完全恢复(30—90秒休息)的练习手段；针对有氧系统的训练计划应使用小中重量和小强度的练习，两组练习间完全恢复。

　　(三)移动速度

　　成绩的提高是从针对速度而设计的练习中获得的，例如：慢跑练习不能使一个运动员的短跑成绩提高，想成为一个优秀的短跑运动员，必须进行速度练习。同样的道理也适用于力量训练。练习要求完成动作速度慢，会使运动员肌肉块增大，但动作慢没有速率，几乎没有田径项目需要这种能力。田径运动员必须加强爆发力的练习。例如：提铃至胸、抓举杠铃、上挺、跳跃、深蹲等这一类练习，都应要求运动员尽全力以最快速度完成。

　　二、超负荷原则

　　当运动员适应了力量训练之后，肌肉体积会增大，韧带和骨骼会变得强健，神经系统的调节能力增强，肌纤维增粗，能量储备增加等等。问题在于一旦机体适应了所给予的练习，这个练习就失去了对机体的刺激作用。换句话说，必须采取措施使练习效果达到那个极点之后仍然使身体练习有收获，这就是超负荷训练原则。

　　许多方法可以使力量训练增加难度，当读完下面的内容后必须记住，在运用超负荷训练原则时必须仔细观察(如：当一个铅球运动员进行上百次的重复练习时，会使其感到疲劳厌倦，而不会对训练成果有什么额外收获)。

　　1．增加阻力。

　　在练习过程中增加重量，可以使练习的压力即应激性再出现。缺点是为了安全起见，重量只能慢慢增加，另外，到一定时候，重量增加就会变得困难。

　　2．增加练习次数。

　　通常增加练习次数(如：10次重复练习代替8次)是很困难的，其缺点是练习一旦过度，就会使能量系统得不到恢复，这样就会产生反作用。

　　3．休息过程的控制。

　　通过改变训练量、强度等，练习的难度水平也发生了变化，如果运动员在训练间歇过程中没有得到有效、科学的休息，练习就会变得非常困难；如果运动员有较长时间的休息，那么练习过程中就能较轻松地举起更重的重量。

　　4．练习顺序的调整。

　　练习的顺序会影响练习难度。例如：如果运动员先练深蹲紧接着进行加速跑等练习，可以使力量及时地转换，在以后的练习中运动员就会举起更重的重量；如果先进行冲刺或腿部的伸展练习后，再进行深蹲练习，此时运动员已经非常疲劳，而且力量无法得到转换，在其后的练习中没办法应付与之前相同的重量，更别说增加重量了。

　　5．调整过去的练习手段。

　　对于已经适应力量训练的高水平运动员来说，调整练习手段非常重要。训练一种力量可以有许多种方法(例如：提铃至胸，可以用哑铃从地上、从悬空中、从障碍物等各种方法训练同一种力量)。调整练习手段常用于基础练习(高水平运动员一般进行4-6周的训练)，使运动员从训练中继续得到收获。

　　三、循序渐进原则

　　循序渐进原则与超负荷原则配合得天衣无缝。首先，运动员根据自己的身材、肌肉力量等条件打好身体基础来适应训练。其次，循序渐进原则可以使运动员在学习更高的技能之前掌握基本技能，这一点是非常重要的。这种训练原则还可以通过防止过度训练和准备活动未做充分而受伤的情况发生，来使运动员在训练中不断进步。

　　四、可逆性原则

　　从力量训练中所获得的成果是会消退的。力量会减小、肌肉体积会减小、骨头会变脆、韧带会变得不坚韧，了解这些是非常重要的。因此为了巩固练习效果运动员必须长期坚持训练。按一定的标准继续训练是能做到的，也是有益健康的。不论是在比赛期还是在调整休息期，训练都不能完全废弃。

　　五、个性化原则

　　每一个运动员都是不同的个体，这一点对力量训练计划的制定会有一定的影响。一些运动员需要更长的时间来恢复；一些需要注意其他特定的方面；有一些有旧伤；还有一些能承受更大强度的训练量。当设计和执行一个训练计划时，运动员的个性必须考虑进去，这是使用和重复使用这些训练计划必须牢记在心的。一些运动员能完成比所给的任务更大的量、还能重复多次，这样的话，就必须改变计划了。

　　六、练习顺序原则

　　当进行力量训练的时候，练习会调动身体大部分肌肉。某些复杂的练习，需要调动身体大块肌肉，而这种练习应放在训练的开始，对于新手来说下面是练习顺序的指导原则。

　　(一)全身练习。

　　(二)下肢，多关节练习(例如：深蹲、硬举、蹬腿练习等)。

　　(三)下肢，单关节练习(例如：腿拉伸、屈腿、提踵练习等)。

　　(四)上肢，多关节练习(例如：卧推、屈臂提铃至胸、用力推举练习等)。

　　(五)上肢，单关节练习(例如：左右抬臂、屈臂、肱三头肌屈伸练习等)。

　　七、肌肉均衡发展原则

　　肌肉均衡发展的前提是使关节周围的肌肉都得到锻炼。如果关节周围的肌肉没有得到均衡锻炼，练习过程中肌肉发展不平衡，过分向一侧发展会伤害关节，支撑不稳，易使运动员受伤。对于这一点，原动肌群和对抗肌群之间应该有一个比例(例如：股四头肌和股后肌群)，而这个比例确切数值的取得取决于以下因素：测试类型、肌肉收缩速度、研究的人群等等。总之，必须使关节周围的肌肉都得到均衡的锻炼和发展是必不可少的。

　　八、周期性原则

　　周期性原则使训练过程更加有目标，这个过程可以被系统地设计出，也可以估计出成绩达到最高峰的值。周期训练为控制训练强度、密度、练习方法、训练次数、休息和恢复的制定提供一个框架。还可以发现弱点，把训练的重点集中在需要提高的方面，而且通过反复系统评估为提高成绩做准备和随时间推移把训练重点放在培养最佳竞技状态。在这些过程中，运动员得到适当的身体锻炼，在此基础上，来创造自己的运动生涯。

　　周期性训练计划可分为以下几点：

　　(一)大周期：一个年度训练计划可以划分为最大单位，可以以一年为单位，也可以以几个月为单位。

　　(二)中周期：3—4个月的小周期，或在每个大周期内再划分周期。

　　(三)小周期：是周期性训练计划中最小的周期单位。通常为1周或10天，也可以再短或再长一些时间。

　　综上所述，充分理解和掌握力量练习原则对于制定设计一个力量训练计划，是十分必要的。不同的练习模式和手段对于运动员和教练员都很重要，不仅对于训练计划的制定很重要，而且有利于优化像时间和资金等资源的配置。

　　(武汉体育学院)　　张文涛唐林芳／译      名将之约整理推荐

 １、前言

 在田径运动不断发展，跨栏水平不断提高的今天，重视和加强少年女子跨栏运动员的基础训练，是培养高水平运动员的必经之路。在竞技体育中，跨栏跑是非对称性的周期性项目，用固定的栏高、栏距及栏间步数形式跨越障碍，对速度、力量、灵敏、协调、柔韧等素质赋予更高的要求。具有关资料表明，国内外一些优秀的跨栏运动员都是从少年时期就进行了全面的身体素质训练。如：美国的德弗斯，我国的刘华金，她们在少年时期运动成绩就相当不错。但我国的跨栏水平距世界水平还有一段差距，为了缩短与世界跨栏水平的差距，培养出拔尖的女子跨栏运动的后备人才，必须从青少年时期就要进行系统全面的基础训练。本人以近１０年的训练实践经验，在对我队年龄１２—１６岁之间的女运动员作了尝试性的训练，收到了较好的成效。就此，谈谈对少年女子跨栏运动员的基础训练，请各位同仁批评、指正。

 ２、研究对象和方法：

 ２．１研究对象

 以我从教八年亲手训练过年龄在１２—１６岁之间的五名运动员为研究对象，其中有全国中学生运动会冠军肖丹、王星，全国分区赛冠军宦丽以及全省冠军刘群，裴佳妮。具体隋况见（表一）。

 运动员基本情况表（一）

姓　名 训练年限 身高(cｍ) 体重(cｍ) 30ｍ(s) 100ｍ (s) 300ｍ (s) 80ｍ 栏(s) 100ｍ 栏(s) 400ｍ 栏 立定十级跳远 立定三 级跳远 宦　丽 94-99 168/53 3.9 11.9 38.8 11.8 13.9 1:00 27 7.5 刘　群 5-2000 178/61 3.8 11.9 39 11.8 14 1:01 27.5 7.6 肖　丹 95-99 169/54 3.95 12.2 40.3 11.9 14.2 1:02 27.1 7.4 王　星 98-2002 170/53 3.8 11.8 38.5 11.7 13.7 58.4 27.8 8.2 裴　佳 97-2002 168/57 4.0 12.5 40.9 12 14.6 1:04 25.8 7.4

 ２．２研究方法

 本课题采用的研究方法是：文献资料法、经验总结法。

 ２．２．１文献资料法。广泛收集与阅读各种田径跨栏训练的资料，并与研究课题有关的文献资料进行充分的检查、分析与利用。 

 ２．２．２经验总结法。通过长期的跨栏训练实践与研究对青少年女子跨栏运动员的基础训练进行探讨。

 ３、分析与讨论

 ３．１训练目的与训练任务

 （１）训练目的

 ①参加各级少年比赛： 

 ②为省培养优秀的专业后备人才

 （２）训练任务

 ①初步学习掌握跨栏的完整技术，学习掌握跑、跳、投各项素质练习的正确姿势；

 ②发展全面的身体素质，着重发展速度、快速力量、灵敏协调性和柔韧素质；

 ③培养栏间跑的节奏，重点发展步频和动作速度；

 ④培养吃苦耐劳、顽强拼搏，为国争光的崇高品质和精神。

 ３．２训练内容与方法

 根据学生身体发育特征，在早期训练中按以下几个阶段进行：

 一、１２岁：每周训练６次课，每课１．５小时。速度、弹跳占３５％。田径基础训练（短跑、跨栏、跳远技术及耐力跑）占３０％。体操占２０％，力量占１５％：

 二、１３--１４岁：每周３次早操（４０分钟），６次训练课（如分钟）， 以教、学跨栏技术为主的多项田径训练（短跑、跳远、跨栏）占４０％。全面素质（力量、弹跳、铅球、柔韧练习）占３５％，一般耐力１５％，体操占１０％；

 三、１５--１６岁：每周５次早操（４０分钟），训练课６次（１２０分钟），专项跑栏技术（包括速度、速度耐力）占４０％，田径多项（三级跳远，铅球后抛、有氧耐力）占３０％，全面素质（力量、弹跳、体操部分项目）占３０％。

 具体训练内容和方法见表（二）

身 体 训 练 柔 韧 性 ①各种徒手操、各种压肩、转肩、压腿、蹋腿等。 ②站立的髋部旋转练习。 ③跪座压踝关节。 ④在同伴帮助下，坐姿体前屈和劈横、竖叉联练习。 协 调 性 ①各种技巧性练习。 ②球类联练习，如：篮球、足球、手球等。 ③各种具有灵巧、协调及快速反应性的游戏。 耐 力 ①越野游戏：利用野外森林、公园的自然条件进行爬山，跳跃小沟奔跑以及集体游戏。 ②2000-4000ｍ 的变速跑：如（50ｍ快＋100ｍ慢）；（100快＋100ｍ慢） 　（120ｍ快＋150ｍ慢）（80ｍ快＋120ｍ慢） ③12分钟跑。 协调 快速 力量 ①跳跃练习：立定跳远、立定三级跳远、纵跳摸高、蛙跳、立定十级跳、助跑单、双足起跳摸高。 ②杠铃练习（80％以下力量）：高拉作组、举作组、卧推作组、深蹲作组、半蹲作组、弓箭步交换跳、快挺等。 ③投掷、跳远、三级跳、铅球、实心球的前后抛等练习。 身 体 训 练 速 度 练 习 ①跑的专门练习：如原地的、行进间的小步跑、高抬腿跑、后蹲跑。 ②80-100-120ｍ 的加速跑。 ③站立式、行进间的30-60-70ｍ跑。 ④任意跨越单栏跑。 ⑤坡度为 5°-8°的下坡和跨栏跑。 ⑥降低栏高、栏距的节奏跑。 ⑦10秒钟提拉腿提拉练习和摆动腿收、抬、压栏练习，要求频率。 ⑧站立式起跑高步频跑十步过第一栏，回走30秒钟重复上述练习，以提高步频条件下抢上第一栏。 ⑨100-300ｍ 的间歇跑、重复跑等。 技 术 训 练 技 术 教 学 通过讲解、示范、看优秀运动员的技术录象、图片等，以徒手、分解遵循由主到次，由简到繁，由易到难的原则，初步学会跑、跳投技术以及跨栏的提拉、摆动、上栏、下栏及跑八步过一栏到跨栏技术。 学习跨栏的主要手段有：原地支撑拉过栏，对墙摆动腿攻栏，跨栏坐，行进间的徒手过栏，行进间的侧栏过栏，栏中小步过栏，栏中小步过栏等练习。以标准的栏高、栏距或降低栏高、缩短栏距反复练习掌握的跨栏技术并提高其熟练性，达到提高栏间节奏和专项运动水平的目的。 训练 跨栏 的主 要手 段 ①跑动中栏侧摆动腿、提拉分解练习（6-8 栏）。 ②跑动中高抬腿小步跑栏间过栏（8-10栏）。 ③跨栏高0.60米，栏距6.5－栏高0.70米，栏距7米－栏高0.76米，栏距7.5米－0.8米,栏距8米－栏高0.84米，栏距8.2米－栏高8.4米，栏高8.5的不同栏高、栏距的完整技术、跨标准栏等。

 通过以上的训练内容和方法，我队跨栏运动员的各项素质都达到了较好的水平，为他们进入专项训练阶段奠定了基础。如：宦丽、刘群、肖丹９９年达一级，王星２００２年达健将、裴佳妮２００２年接近一级。

 ３．３训练负荷

 训练负荷安排得是否恰当，直接影响着少年运动员的身体发育和身体素质，运动成绩的提高，由于青少年运动员各器官发育尚不完善，所以训练的内容、手段不能单一，也不能复杂，因为单一的训练容易造成局部负担过重，容易产生疲劳，甚至出现局部变形，疲劳加深就会厌倦训练；复杂的训练队员不宜掌握，易出现烦躁心理，直接影响训练效果。在训练中我结合项目特点掌握以下规律和少年运动员具体情况，这样安排训练负荷的。

 全年训练中掌握好训练节奏，技术课上全程栏不要跨得太多，其中１２岁至１３岁没有大强度安排，以培养队员跨栏兴趣为主，给予正确的技术，１４岁后半程栏７５％一８５％的强度占０３，９０％以上强度占１／３。１５—１６岁，全程栏８０％的强度占３／４，９０％的强度占１／４。密度基本上以心率恢复达１２０次/分为间歇时间，在动作的规格上要求动作规范，速度快，上、下栏和栏间节奏衔接好。素质练习一般都是在保证一定练习次数的基础上强调强度，如计时跑、跨、跳练习，力量练习强调重量轻、速度快，组数适中。
　　少年运动员在训练过程中负荷到什么程度才会产生疲劳，而不是过度疲劳；体力恢复到什么程度才能加以再负荷，这是我们每位教练员时刻思考问题。
　　负荷——疲劳——恢复——再负荷——再疲劳——恢复，只要遵循这个不断循环的规律我们的训练就有了保障。现在我们的训练中一般是当天的主要练习内容，不去重复昨天的主要练习内容，每周的调整课并不是休息，而是通过技巧与球类练习使神经系统、肌肉组织得到相当程度的调整，起到积极恢复的作用。
　　３．４心理训练与比赛能力的培养
　　一堂好的训练课，不是说训练计划安排得多合理，采用的训练手段、方法如何先进，而是要看训练课的效果。假女口训练课上谈队员问题多，看到优点和鼓励少，那这堂课很难成功，因为运动员完成运作的质量受大脑情趣的影响。当王星她们刚踏进训练的大门，我们就用较为简朴、准确、形象的语言给予她们轻松、愉快、兴趣浓厚的感觉。有时为提高强度适当给予奖励，使队员感觉到自己在这个项目上非常突出，有强烈的表观欲，跨起栏时非常流畅，通过一些诱导性的心理训练，以上五名学生在跨栏过程中就算碰到栏，她们都会勇往
直前的跨越下一个栏，对栏毫无畏惧感，在这种气氛中训练，队员会有意想不到的收获。
　　对于比赛，教练员要求运动员重视大小比赛，并制定切实可行的计划指标，对于定出的指标要有信心去完成。在赛前运动员的休息非常重要， 因为休息好才能更好地集中精力参加比赛。为了减少思想心理负担，我们常常和队员一起散步、散心、看电影、玩纸牌多谈一些与比赛无关的话题，使队员的思维远离比赛。没有思想负担，心理压力，队员的睡眠保证了，比赛多数会超水平发挥。在赛中我们和运动员的语言完全一致，决不谈论与比赛无关的话题，多用鼓励的语言使队员对比赛充满信心，不畏强手，运动员的思维跟着比赛 绩。通过这一方法，我队队员在赛走，注意力集中了就会容易发挥出最大力量，机体就能协调一致，创造好成场上都能不畏强手，发挥出自己的最佳水平，并且还能超水平发挥，如王星在２００２年训练时４００ｍ栏的最好成绩是１：０１秒左右， １００ｍ栏在１４．３秒左右，在当年的全国中学生运动会上４００ｍ栏跑出了５８．４秒、１００ｍ栏跑出了１４．１秒的成绩并且达到了国家健将标准和一级标准，４００ｍ栏还打破全国中学生记录。
　　４、小结 
　　培养与世界水平相接近的女子跨栏运动员是一项系统工程，作为田径业余教练，努力在运动员少年阶段，全面地抓好她们的基础训练，采用多渠道、多手段发展她们的身体素质，专项技术水平，提高她们的心理承受能力与比赛能力，才会使我们的跨栏水平不断提高，向世界水平靠拢。

参考文献资料
　　（１）、中国田径教学训练大纲 成都大学出版
　　（２）、教练员训练指导（跨栏部分） 人民体育出版社
　　（３）、中国体育教练员 ２０００年第３期
　　（４）、儿童少年田径运动员的选材 土-海科研所出版
　　（５）、疲劳与恢复 中国田径协会《田径指南》编辑部出版
　　（６）、运动员心理学研究 武汉体育学院出版

 湘潭市体校 文彬       名将之约整理推荐

　　女子少年跨栏运动员王星的心理训练

　　１、前言：

　　近几年由于训练的日趋科学化，跨栏运动的成绩已经达到相当高的水平，各国运动员之间技术水平更趋接近，这使得国际性的跨栏跑比赛竞争激烈、惊险、紧张。运动员要想在高手如林、实力相当的比赛中取胜，心理素质是关键。现在流行一种说法：在第一流体质和技艺的专业运动员之间，谁胜谁败取决于他们的心理状态。越来越多的训练专家已把J心理训练作为跨栏运动科学训练的重要组成部分。

　　我所带教的王星同学，女，现年１６岁，身高１．７０米，主攻１００米栏和４００米栏，训练年限４年，共获得省级少年比赛金牌４枚，国家中学生比赛金牌２枚。２００２年全国第七届中学生运动会上，在有众多专业运动员参赛情况下，勇夺女子４００米栏金牌，并以１００米栏１４．０５秒、４００米栏５８．４秒的成绩分别达到一级和健将运动员标准。四年的业余训练，在努力抓好王星同学专项技术、身体训练的前提下，也对其进行了针对性的心理训练。使其有个稳定而成熟的心理，能在一次又一次比赛中创造优异的成绩，也为其今后的发展打下坚实的基础。下面我就王星同学心理训练谈谈自己的一些方法和手段，以供广大业余教练员探讨。

　　２、研究方法：

　　（１）文献资料法：通过查阅大量的文献资料，查证心理训练的有关资料，以证实其可行性和必要性。

　　（２）经验总结法：多年的田径业余教练经历，从中发现和总结出心理训练的一些心得和体会。

　　３、各阶段心理训练的方法与手段：

　　（１）刚开始接受训练阶段：

　　王星刚开始训练时，只是一个光会跑，身体素质极佳的小女孩，对跨栏运动一无了解，看到大队员优美的身姿跨越一个个高栏，心理产生一股敬慕之情，我因势利导，通过看录像，观看现场比赛及趣味性游戏，培养其对跨栏运动产生浓厚的兴趣。

　　在实际训练中，我采用分解动作教学，动作由易到难，讲解做到简明扼要。通过降低栏高，缩短栏距，减少栏数，使其能顺畅地用３—５步跨越不远处的一个又一个栏，逐步清除了对栏的恐惧心理，并获得了有关的情绪体验，如成功跨越障碍的欢乐，胜利完成练习的愉快感等。待技术成熟后，再升高栏高，加长栏距，用同样的节奏和速度跨越栏架，增强其自信心，勾发其对栏的兴奋感。

　　进行目标、理想主义教育，从小树立为国家争光思想，作好吃虽然较高，实际上为其指引前进的方向，坚定她的信心，努力实现这一目标而刻苦训练。

　　（２）比赛期间心理训练：

　    赛前认真钻阅秩序册，了解自己及知名运动员分组情况，在进行场地适应性训练时，主要了解场地情况，感受赛前气氛，还可以熟知参赛队员的竞技状态，做到心中有数，并强调多看重自己的优势特点，增强自信心。

　    准备活动结束后的点名时间，可做３—５分钟的假寐，通过深呼吸和自我暗示来调控情绪，进入竞争的心理状态，默念：起跑、第一栏、三步、跨、压、冲、快等词眼，使情绪高涨，处于最佳状态。

　    入场后，应集中注意力准备比赛，仔细回忆过去获得优异成绩的比赛过程，联想成功时的身体感觉和情绪体验，出发之前不要被对方的气势干扰，反倒要以饱满的情绪、兴奋的状态、自信的心理展现在对手面前，给他们以威慑感。

　　通过以上几种简单方法，王星同学比赛心理更加稳定，承受压力能力大大加强，连续两年在全国中学生比赛中创造佳绩，而且比赛成绩远远超过训练成绩，发挥了她的个人最大潜能。

　　（３）疲劳期间心理训练：

　　作为少年运动员，王星同学的体能储备不十分充分，又是家里的独生子女，干常娇生惯养，有其自身的惰性，在练习过程中，容易出现疲劳情况，我一般采取下面几种心理训练法：

　　做通思想工作。要想成为一个优秀的运动员，必须付出比常人多若干倍的辛勤，疲劳是正常的，惰性是可以克服的，关键是在精神上动员起来，训练课不能光凭兴趣出发。即使疲劳出现，也必须完成当天布置的训练任务，打消她的一些想法。

　　明白一个道理。没有负荷，就不会出现疲劳现象，也就不会有超量恢复原理，也就没有运动成绩实质性的突破。

　　良好意志品质。意志品质的培养必须在特定环境下才能培养好，它不是与生俱有的，疲劳出现后，是锻炼意志品质的最佳时机。能够坚持下来的，意志品质一定是顽强的，也是具有拼搏精神的。除身体特殊情况外，王星每堂训练课都能坚持下来，保质保量完成训练任务，是训练比赛场上公认的“拼命三郎”。

　　（４）事项：

　　疲劳出现后，训练计划应适时调整，运动量和强度可适当降低；

　　不能出现过度疲劳，否则容易使学生产生厌倦、恐惧心理；

　　训练后的恢复、放松至关重要；

　　营养膳食跟上。

　　平时心理训练：

　　队与队之间、校与校之间经常进行定期的小型测验比赛，王星同学每年各种比赛都在１５场以上，通过多层次的比赛，大大增强了临场比赛经验，提高了心理承受能力。

　　训练课中难强度突破课采耻心理提示法，可自我暗示，如“我能行”、“没问题”、“我才不怕呢”等鼓励性词语。

　　挫折教育与褒奖同时进行，不管训练与比赛成绩的好坏，都不能让其有自高自大和悲观失落的情绪产生，一切收放都能在教练员的控制之内。

　　４、结论与建议：

　　一些方法和手段，王星同学能够在短短的四年时间从一个白胚子到健将水平运动员，本文所阐述的心理训练作用功不可没。田径训练是一个系统工程，作为一名业余教练员在抓好运动员身体训练和专项技术训练的向时，不要把心理训练停留在口头上，扎实认真地在日常生活训练、比赛中渗透心理训练，使我们的少年运动员能够在基础训练的阶段发展得更加全面，那么，我们向上输送的人才也会更加合格。

　　参考文献：

　　１、武汉体育学院《田径运动心理学研究》１９８８年１１月

　　２、《田径》２０００年、２００１年综合本

　　３、姚国强等《跨栏训练大钢》１９９９年５月

　　４、宗华敬《疲劳与恢复》１９９４年３月

　　５、崔瑞平、王桂清少年跨栏跑栏距规格《业余训练》１９９４年６月

　　６、杨桂云、姜淑华对影响跳高成绩的某些心理因素分析《田径》１９９６年４月

　　７、２００２年运动心理《少年体育训练》

　　作者：佚名  名将之约推荐

巩志国，男，1988年11月6日出生，身高1．77米，体重61公斤。2001年8月考入霸洲市第三中学，2002年9月在学校田径运动会上取得了800米跑2分28秒的成绩，400米跑1分3秒的成绩，2003年将400米跑作为主要训练项目。经过较系统的训练成绩大幅度提高。2004年7月在邢台举行的河北省传统中小学田径运动会上400米跑取得了49秒8的好成绩，2004年9月在秦皇岛达标赛中400米跑出49秒7的成绩。下面论述一下对巩志国400米训练的指导方法。  一、教育学生明确训练目标建立训练信心  训练时鼓励学生创优异成绩做优秀运动员成为少年时代的强者及优秀人才，激励学生敢于成名，建立自己的知名度，树立起自己的成功目标。上大学，进专业队，参提高运动成绩，综合素质是基础，在整个训练计划中安排40％的素质练习。  (一)速度训练  在短跑中主要是提高反应速度，位移速度，反复用口令、信号、鸣枪手段提高巩志国的反应能力，在相对较大步幅下用最快的频率跑完全程，要用30-60米加速跑、牵引跑、下坡跑、顺风跑等方法加快步频提高跑速。  (二)力量训练  为了充分让巩志国的身体各部肌肉力量均衡发展，不但要发展大肌肉群的力量也要注意发展小肌肉群的力量，而且要特别注意小腿屈肌及足底肌肉的力量训练才能有高效地后蹬用力。采用快速挺举(20公斤左右)发展两腿蹬伸速度。负重50—70公斤做半蹲或全蹲来增加爆发力，要求多组数、轻负荷、快频率，使运动神经细胞产生轻度兴奋，不易疲劳。有利于提高练习者两次肌肉收缩之间用来放松肌肉的时间，训练效果较好。  (三)柔韧性练习  1．腿部练习：正踢腿、侧踢腿、内摆腿、外摆腿、搬腿、横叉、纵叉、弓箭步交换跳(负重)。  2．跨栏练习：摆动腿下压，起跨腿提拉，垫上直角坐(左右腿交替)摆动腿起跨腿过栏角。  三、400米跑专门训练  (一)加强速度耐力的训练  在制定全年训练计划时一定要结合采用一定强度间歇训练，即广泛间歇训练、重复间歇训练和大强度间歇训练三种方法。其中广泛间歇训练是用来发展一般耐力的，即提高持续的有氧耐力能力的最佳方法，根据这一理论，对巩志国的400米跑专门训练采取了广泛间歇耐力训练和大强度间歇训练两种方法。  1．广泛间歇训练。  通过参考有关短跑文献技术训练资料，再经过实践中摸索总结，采取发展400米跑耐力的最佳距离为260—280米。如每次专门训练时用95％—100％的强度跑完260—280米，然后用85％的强度跑260—280米，最后用75％的强度跑完260—280米，待学生心率恢复到120次／分，再进行下一组练习。此训练手段用在第一学期(9—12月)，每周训练一次。  2．大强度间歇训练。  在巩志国具备一般耐力之后，再进行大强度间歇训练能更有利于提高本人的运动能力，在实践探索当中，采用120～130米的距离进行大强度耐力间歇训练，此训练用在第二学期(下一年2-6月)，提高绝对速度耐力准备参加一系列竞赛。  (二)明确400米跑的各个阶段的跑法，加强全程跑的能力训练第一段：第一个弯道100米跑，用最大强度的87％起动，并达到一定的速度12秒。  第二段：第一直道100米，最大强度92％保持前面的速度，达到前半程200米25秒。  第三段：第二弯道100米跑，强度为70％进行大步放松调整，积累能力，准备最后100米冲刺。  第四阶段：第二直道100米，强度为100％进行最后冲刺，400米全程用49秒8。  (三)以赛带练提高学生的比赛能力  在临近比赛前一两个月的时间为了使巩志国进行极限强度训练，创造竞赛机会，让他与水平相当或水平高的学生进行对抗赛。这样可以学习他人的经验，锻炼提高自己，总结失败与成功的经验。通过以赛带练的方法大大提高了巩志国的能力。经过一年多的训练，巩志国的400米跑的成绩有了大幅度的提高。  在2004年9月秦皇岛省田径达标赛中以49秒7的成绩取得全省第二名。此成绩已接近国家田径一级运动员标准，当年被河北省体工队选中。 　　 　　(河北省霸州市第三中学)     名将之约推荐

       2008 好运北京中国田径公开赛中外运动员名单及运动员报项表请参看如下链接：

              http://images.sport.org.cn/File/2008/05/14/1048413915.xls

             名将之约推荐自中国田径协会官网

    来源：中国田径协会   名将之约推荐

华奥星空讯 5月22～25日，“好运北京”2008中国田径公开赛将在国家体育场举行。“好运北京”2008中国田径公开赛应该是北京奥运会场内田径赛的预演，无论是比赛场地还是赛程安排，都与8月的正式比赛最为接近。

中国田径公开赛竞赛日程：

来源：中国田径协会    名将之约推荐

 “天将降大任于斯人也，必先苦其心志，捞其筋骨，饿起体肤……”，对于2008年的中国来说是最贴切不过了。

 2008年注定是不平凡的一年。还有不足百天，中华的百年奥运梦即将变成现实、不足百天，北京乃至中国将是世界瞩目的焦点，但同样也是2008年却又是让人们撕心裂肺的一年：春节前的冻雪灾害，刚刚在国人的心底融化；3月的拉萨暴力事件，灼伤了圣洁的雪域高原；本是传递奥运精神和友谊的奥运火炬传递，被分裂分子和敌视中国的逆流所中伤；匪夷所思的胶济铁路火车相撞，人们还没从惊愕中醒来，令人焦虑的儿童手足口病蔓延又不期而至，正在这千头万绪绷紧了举国人民神经的关头，更大的噩耗传来：国宝大熊猫的故乡四川省汶川县发生了百年罕见的强烈地震，波及范围广，目前已知死亡人数过万……。

 无情的天灾、卑鄙的人祸、奉献一届最完美奥运会的迫切和压力，2008年的中国如何面对？

 团结！团结起来！团结就是克服一切艰难的力量！

 “一从大地起风雷，便有精生白骨堆。”天灾，是大自然的正常现象，不足为怪；人祸，既有我们自己工作的不到位，更有一小撮分裂势力与国际反华势力同流合污喧嚣，这就不可等闲视之。不仅仅是藏独，各种分裂势力都妄图借奥运会的影响来兴风作浪，目的是其背后更大的分裂图谋；国际反华势力如苍蝇逐臭，煽风点火，惟恐天下不乱，借以实施打压和遏制中国的一贯卑鄙伎俩。

 追溯历史我们可以知道：早在1247年，西藏宗教领袖萨迦班智达·贡噶坚赞同蒙古皇子阔端在凉州(今甘肃武威)议定了西藏归顺的条件。1271年，蒙古汗政权定国号为元，不久后统一了全中国，创建了继汉、唐朝之后中国各地区、各民族大统一的中央政权，西藏成为元朝中央政府直接治理下的一个行政区域。此后历经明、清、民国直至中华人民共和国建立，西藏始终置于中央政权的管辖之下。

 藏族同胞包括汉族在内的其他各民族一样，都是中国历史的创造者。新中国成立后，西藏从一个有着剜鼻挖眼刑罚的农奴制一跃成为散发着浓郁民族特色的雪域奇葩，地方建设和旅游发展世人瞩目，美丽和祥和中既有藏族人们的智慧和勤劳，更有祖国强劲支持和各省市无私援助。

 远的不说，就青岛来说，多年来已有多批援藏干部和教师依次替换进藏，青岛的最好的中学都设有西藏班，所有的所有都是国家免费，相信这样的情况不会是青岛仅此一家。中国和世界许多国家一样是多民族国家，我们多达56个民族，如果都藉以地域和民族的差异而谋求独立，试问中国会是什么样？世界又将会是什么样？

 说到骚乱，那就看看个个自诩为“人权斗士”的国家是怎样对待骚乱的：

 20世纪60年代是美国历史上人权运动最激烈的时期，仅1968年美国就发生了12起重大骚乱事件。1968年4月马丁·路德·金被刺杀后美国110多个城市爆发了骚乱。骚乱分子抢掠商店，砸碎窗户，焚烧房屋。当消防员试图灭火时，他们向消防员投掷自制炸弹。时任美国总统约翰逊向首都华盛顿调遣了一万多名美军，包括少数国民警卫队士兵维持秩序。美国国会山和白宫都有架着机枪的军队守卫。美国联邦调查局局长建议华盛顿特区长官沃特·华盛顿下令向骚乱分子开枪，当局对骚乱者依旧采取了严厉手段。在3天时间里，华盛顿共有12人死亡，1100人受伤，6100人被捕。

 1992年4月底，美国洛杉矶发生种族大骚乱。在6天时间里，数千人在街头打砸抢，很多无辜路人被莫名其妙地痛打，骚乱者和警方展开了枪战，甚至发生多起故意谋杀案。骚乱者针对韩裔和其他亚裔开办的商店大肆抢劫，焚烧了1100座建筑，纵火3600起。当局在洛杉矶实施宵禁，由国民警卫队控制街头秩序，最后联邦政府出动了陆军和海军陆战队前去平乱，被美国媒体形容为“洛杉矶如同打了一场小型战争”。在骚乱中有1万人被捕，50多人死亡，2000多人受伤，经济损失约10亿美元。

 2005年卡特里娜飓风袭击新奥尔良，许多灾民哄抢盗窃食品、饮用水，甚至演变成入室抢劫，并引发了其他暴力事件。最后，路易斯安那州州长凯瑟琳·布兰科要求美国军方派遣4万名军人前往新奥尔良市，他们受命可以在必要情况下开枪击毙猖狂抢劫、强奸的暴徒。

 2005年10月前后发生在巴黎郊区的骚乱令人印象最为深刻：巴黎所属的一个城市3名男孩为逃避警察追赶，跑入一所变电站，不料遭到电击。两名男孩当场身亡，另一人重伤。警方事后否认曾追捕这两个男孩，他们去当地是为调查一起抢劫未遂案。于是多名愤怒的青少年走上街头，焚烧汽车和垃圾桶，打砸店铺和一所消防站，并与警方发生冲突。28日晚间，消防人员出动40多次，执行灭火任务。时任法国内政部长的萨科齐命令警方采取强硬手段，在11月1日晚和2日凌晨拘捕了34人。尽管法国政府强调将采取严厉措施维护秩序，但骚乱仍继续蔓延，并扩散到法国大部地区，形成了1968年“五月风暴”以来的最大骚乱。

 让法国政府意想不到的是，时隔两年之后，同样的骚乱在巴黎北郊重演。2007年11月25日晚，在巴黎北部维利埃勒贝尔小镇，由于两名驾驶摩托的少年与警车相撞身亡，一场新的骚乱随即爆发，再度出现焚烧汽车和建筑物等破坏行为。由于事态严重，法国内政部先后调集1000多名警察前往这个只有2.6万居民的小镇。这时候，萨科齐已经就任法国总统，他结束出访匆匆返回法国后，马上接手处理骚乱事件。他在赶往医院看望受伤警察后气愤地说，骚乱者袭击警察的行为等同于“试图杀人”，他们将面临法律制裁。

 2001年7月7日，英国英格兰北部城市布拉德福德发生大规模种族骚乱事件，英国警察动用武力，驱散骚乱分子，逮捕闹事者。2005年12月11日，澳大利亚悉尼郊区的一处海滩发生了种族冲突事件，闹事者高呼种族主义口号，殴打相貌像中东地区的人。骚乱还蔓延到悉尼郊外多个村镇，造成至少25人受伤，150余辆汽车被毁。悉尼警方使用警棍及胡椒粉喷射器，逮捕了一批带头闹事者。

 由此可见，对中国处理西藏骚乱喋喋不休、横加指责的大国在对付大规模暴力犯罪上的表现有过之而无不及。不过也不奇怪，一些欧美国家颠倒黑白的双重标准不止是针对中国，对于他们来讲是放至四海而皆准的无耻霸道准则！不是吗？以色列和阿拉伯争端、还有伊朗的核问题及发动对伊战争的荒谬理由……。

 相信绝大多数西藏同胞也全国人民一样，都渴望着过着祥和、富裕的生活，打砸烧杀的骚乱只是藏独骨干及受其蛊惑和煽动的极少数人所为。既然是骚乱理所当然就要弹压，无论大小但凡是个国家都概莫能免，为什么中国如法炮制就如同捅了世界的马蜂窝？强权国家责难铺天盖地？非但要提高到联合国说事，更有甚者动辄拿抵制奥运会相要挟！联想到触痛国人心底许久的台湾问题，我们就不言自明了：多压几个麻烦包袱遏制你、拖垮你、打压你。中国强盛了他们的指挥棒还怎么挥舞！只是他们太过狂妄和痴臆，台湾问题和西藏问题一样都是中国的核心问题，岂是他人手中的算盘珠！

 2008年的中国幸福与忧伤同在，骄傲与挫折俱存。当务之急自然是全面动员抗震救灾，一方有难、八方支援。政府的快速反应、温总理的真情流露、子弟兵的中流砥柱、众多善心企业、人士的倾囊相助，让灾民温暖、让我们感到温馨。抗震救灾的同时，做好我们自己的事情，清理好废墟，打扫干净天井喜迎奥运贵客也不容我们片刻小憩。

 但与此同时我们还应想到：未来的时日可能还有更大的伤害和磨难，这不是以人的意志为转移的。“树欲静而风不止。”也许还有更多的鬼域在酝酿着蠢蠢欲动，虽然频频灾害使我们失去了许多，但过多的沉浸在悲痛和诘责中会使我们失去更多。针对中国圆梦奥运盛会的各种破坏所带来的损害是影响巨大和难以弥补的，这就要求全体国人振作起来、警觉起来、团结起来，在我们的内部连接起新的长城，让牛鬼蛇神们无缝可钻、让他们胆敢异动就大白于天下！

 地震灾区的人们早日安居乐业靠国家和大家！北京奥运会的成功举办同样也靠国家和大家！

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理查兹将向“女约翰逊”目标发起冲击

编者按：日前，国际田联推出“明星一日采访”活动，他们特邀世界知名报刊的田径记者，采访一些有望在2008奥运会上出彩的田径名将，关注他们的训练，也关注他们的生活。本次受邀的有美国《田径杂志》、法国《队报》、英国《泰晤士报》、西班牙《马卡报》、日本TBS电视台等6家媒体，本报是唯一受邀的中国媒体。我们的第一个采访对象就是——女子400米名将理查兹。

在当今世界田径顶尖选手中，可能没有人比美国女子400米跑世界锦标赛亚军桑尼娅·理查兹更具中国情结了。当记者昨天在韦科采访理查兹时，她问道：“你知道吗？我的名字还是一个中国地名呢。”记者此时才留意，桑尼娅的英语名字是Sanya，与我国海南省三亚市的拼音完全一样。记者告诉桑尼娅，那是中国南部的一座美丽城市。

崭露头角

理查兹如今已成为国际田径炙手可热的女明星。其实，对于理查兹来说，出名并不是什么新鲜事，从她7岁在出生地牙买加参加短跑比赛起，便让人刮目相看。1997年，理查兹随父母和一个妹妹移居美国佛罗里达。2002年，理查兹一家决定加入美国国籍，她的田径生涯进入新阶段。这一年她正式开始参加400米比赛，结果跑出50.69秒的美国青年新纪录，夺得美国青年锦标赛冠军。随后理查兹还参加了世界青年锦标赛，夺得400米亚军，200米铜牌，被评为当年美国最佳高中女田径运动员。

夺取两金

2003年，理查兹进入奥斯汀的得克萨斯大学，专业是信息系统管理。这一年她的运动生涯又取得突破，夺得全美大学生和美国女子400米跑冠军。虽然她没能晋级世界锦标赛女子400米决赛，不过在女子4×400米接力决赛中跑最后一棒，为美国夺得金牌。理查兹在2004年雅典奥运会中，夺得女子400米第六名，并且跑第三棒，帮助美国队夺得4×400米接力冠军。在雅典，有一次理查兹与队友瓦里纳和威廉姆森同乘一辆巴士，瓦里纳和威廉姆森也是那届奥运会金牌得主。

理查兹回忆道：“瓦里纳告诉我他的训练情况，我听了以后大吃一惊，觉得太好了，我从未达到他那种训练水平，没有30分钟跑。我想，如果我要专注于400米跑，就不能像‘三脚猫’那样，必须精于一个项目。”求拜名师2004年秋天，理查兹驱车160公里，从奥斯汀来到韦科，想拜世锦赛和奥运会男子400米冠军瓦里纳的教练哈特为师。哈特是贝勒大学著名田径教练，曾培养出男子200米和400米世界以及奥运会双料冠军迈克尔·约翰逊。

哈特让理查兹看他关于400米跑方面的专著，哈特在书中强调了力量的重要性，“他向我解释了400米跑的所有方面知识。我所缺乏的正是他要我练的。”理查兹说。成绩提高理查兹刚到哈特手下训练时，200米最好成绩为22.73秒，她2005年时提高到22.53秒，去年又进步到22.17秒。理查兹400米的成绩也突飞猛进，2005年她夺得世界田径锦标赛女子400米亚军。不过世锦赛后一周，理查兹便在苏黎世战胜了世锦赛冠军、巴哈马选手达琳。

理查兹从哈特那里学到的另一个理念是，男女世界400米最好成绩可以只差5秒。理查兹说：“当瓦里纳去年跑出43.62秒时，我觉得我还有许多提高余地，至少可以打破美国纪录。”打破纪录果然，在去年世界杯田径赛中，理查兹连夺女子200米和400米冠军，并且在400米决赛中跑出了48.70秒的成绩，打破沉寂了22年的48.83秒的美国纪录。理查兹去年还在6站黄金联赛女子400米比赛中保持全胜，最终与队友瓦里纳和牙买加男子100米“飞人”鲍威尔(wiki)一同分享大奖，获得25万美元奖金。由于在去年的女子400米比赛中保持全胜，理查兹被国际田联评为年度最佳女运动员。

期待北京

今年，理查兹的首要目标是夺取日本大阪世界田径赛女子400米冠军，她本来希望报200米和400米，不过因为女子200米预赛和四分之一决赛安排在女子400米决赛当天，理查兹只得放弃200米。不过，理查兹对于明年北京奥运会充满了期待。希望北京奥运会女子200米和400米赛程不要冲突，这样，她将向“女约翰逊”的目标发起冲击。特派记者黄永顺(本报韦科今日电)桑尼娅·理查兹小档案出生1985年2月26日，牙买加金斯敦最好成绩100米11.28秒，200米22.17秒，400米48.70秒主要荣誉200米2006年世界杯田径赛冠军400米2005年世界田径锦标赛亚军，2006年世界杯田径赛冠军4×400米接力2003年世界田径锦标赛冠军，2004年奥运会冠军相关文章：

来源：新民晚报      黄永顺        名将之约推荐

投掷项目包括铅球、铁饼、标枪和链球，都是以爆发力为主的项目，而且主要为绝对爆发力，运动全过程几乎全部为无氧代谢供能，对全身肌肉质量都有很高要求。所以要求运动员具备良好的爆发力和较好的肌糖原储备，以保证运动中的无氧代谢供能。另外，投掷项目对机体(尤其是腰部)的柔韧性和灵敏度也有较高的要求。

我们建议使用如下产品：

 基础类：(适合平时训练用)

营养品分类	名称	用量估算	作用与方法
补糖类	健身饮	每个队员一个月约需1瓶。	补充运动中消耗的能量。每天训练前中后服用，每人每一次训练和比赛用50克，配成500ml饮料，运动前30分钟服用250ml，其余训练中、后服尽。
促恢复	三健特	每个队员一个月1瓶	三健特含全能营养素，有效提高身体素质和运动成绩，同时保证充沛的学习精力。每天20克，睡前服用。
增肌、提高爆发力	纯乳清蛋白     肌酸咀嚼片	每个队员一个月1瓶 每个队员一个月1盒	需要增加力量的运动员需要补充。 蛋白粉每天25克溶于200ml温水、脱脂牛奶于睡前服用。 每人每天2片。服用肌酸期间注意多补充水。
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跳高和跳远属于速度—力量性运动项目，磷酸原和糖无氧酵解是主要的供能系统。比赛中，虽然运动员跳的次数不多，每次间隔时间较长，但由于精神高度集中，强度又大，体力（特别是神经能量）的消耗极大。在重大比赛的名次争夺战或冲击新记录的比赛之后，运动员会疲惫不堪。基于以上考虑，建议跳高和跳远运动员采用以下办法解决疲劳问题，同时进一步观察使用效果后再调整。

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引用

endless_sky 的 间歇法在田径训练中的运用

间歇法在田径训练中的运用随着现代科学技术的飞速发展，人们对中长跑的训练方法不断加深，间歇训练作为中长跑经典训练方法之一，在中长跑项目成绩的提高上起着不可低估的作用。

1 对于间歇训练法的界定

     间歇训练法是指在1 次（组）练习之后，严格控制间歇时间，在机体尚未完全恢复的情况下，就进行下1 次练习的训练方法。此方法是德国中长跑教练员波·格施勒和生理学家莱因德尔于20 世纪40 年代共同创造的。原捷克斯洛伐克素有“人类火车头”之称的埃·扎托皮克运用此方法创造了18 项世界纪录。由于战争原因，当时间歇训练法的运用并不广泛，但它标志着中长跑跨入了“速度”时代。

       通过严格的间歇过程，可使运动员的心脏功能得到明显的增强；通过调节运动负荷的强度，可使机体各机能产生与有关运动项目相匹配的适应性变化；通过不同类型的间歇训练，可使糖酵解代谢供能能力或磷酸盐与糖酵解混合代谢的供能能力或糖酵解与有氧代谢混合供能能力或有氧代谢供能能力得到有效地发展和提高；通过严格控制间歇时间，有利于运动员在激烈对抗和复杂困难的比赛环境中稳定、巩固技术动作；通过较高负荷心率的刺激，可使肌体抗乳酸能力得到提高，以确保运动员在保持较高强度的情况下具有持续运动的能力。

现今间歇训练有2 种形式。

1 种是慢速间歇训练，

即用低于比赛速度的速度和不使其完全恢复的短暂休息间歇，重复跑一定的段落。另1 种是快速间歇训练，它同慢速间歇训练的主要差别是间歇时间较长，恢复较好，段落跑的速度较快。此训练法的主要特点是通过交替进行规定速度的平地跑及短暂休息，使心脏功能得到加强，其精髓在于对训练的每1 段距离都进行精确的测量。间歇训练法能培养运动员的耐力和速度能力，还可以增加心脏的每搏输出量。在离比赛时间很短的情况下，采用间歇训练是非常有效的方法。另外，间歇训练在中长跑训练中，通常也采用以距离长短来发展中长跑运动员所需的不同竞技能力。按距离长短可分为短距离间歇、中距离间歇和长距离间歇3 种。不同的中长跑项目所需的专项能力不一样，在训练中采用的训练距离也不一样，相同距离不同强度不同间歇时间对训练所起的作用也不一样。

2 不同中长跑项目所采用的间歇距离

      中长跑的各个项目所应具备的竞技能力具有显著的专项性。间歇训练法适用于中长跑各个项目上的指标要求是截然不同的，

这些指标包括：训练距离、训练强度、间歇

时间等

表l 不同项目间歇训练通常采用的训练距离

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项目   采用的距离 作用

400m   50~600m    发展速度及速度耐力

800m   100~2 000m 发展速度、速度耐力、混氧供能能力、乳酸供能能力及消除乳酸的  能

力

1500m  600~2000m 发展混氧供能能力、乳酸供能能力及消除乳酸的能力

5000m  1000~3200m 发展专项耐力、混氧供能能力

10000m 1000~3200m 发展专项耐力、混氧供能能力

3 不同间歇训练法对于不同中长跑项目竞技能力的具体要求

下面仅就短距离、中长距离间歇训练、变换间歇距离

训练法在中长跑项目中具体运用进行分析

表2   3 种间歇训练法对于不同中长跑项目竞技能力的具体要求

方法与分类            作 用            要 求           备 注

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Ⅰ型短距离间歇训练    发展速度能力     一般采用100~250m 的训练距离，12~18

                                       次，强度在85~95%，心率180~190 次

b1 最大乳酸训练      发展速度耐力     训练距离为300~500m，4~5 次，强度

                                       90~98%，心率控制在190 次/min 以上。次

                                       间歇时间有2 种方式，（1）基础较好运动

                                       员，采用逐渐缩短间歇时间；（2）一般

               &